✿正常的睡眠結構中，約 1.5 小時是一個完整的週期，當中包括淺層睡眠（就是一般人說的淺眠），深層睡眠（深眠）， 以及由深眠反彈回淺眠後、接著出現的快速動眼睡眠。
◎正常成年人，每天約需 4-6 個週期的睡眠，即 6-9 小時的睡眠。 ◎大部份的「夢」，是發生在快速動眼睡眠，所以，一整晚的睡眠有 4-6 個週期，表示至 少會有 4-6 個夢。大部份人睡醒時，通常只會記得醒來前、最後那個週期的夢。 ◎整晚的睡眠中，前面兩至三個週期，較有深層睡眠，而最後的兩至三個週期，大部份 是停留在淺眠、作夢的狀態。整晚的睡眠中，深層睡眠時間加總、通常是 1-2 小時。 ◎睡眠中每個結構都是必要的！「夢」是正常睡眠週期中的一部份，它能夠幫助大腦整理白天各種人、事、物等資訊，從而強化記憶。完全不做夢，反而是異常的！
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✿一般人覺得睡覺時「多夢」，常見的可能原因包括： (1)白天常補眠，晚上又睡太久，導致睡眠都停留在上述淺眠、作夢的週期。 (2)有焦慮症或憂鬱症的人，大腦會在入睡後，很快開始做夢，而且睡眠容易一直中斷。睡眠研究發現，「一夜好眠」有三大必要條件，缺一不可： (1) 頭腦和身體要夠累：睡眠的目的，是為了恢復白天消耗掉的腦力和體力！所以，白 天生活夠充實、夠累，晚上才能睡得沈、睡得入眠！而「累」的客觀標準是，每 天起床後、至少要有連續 15 個小時以上的清醒活動，盡量避免「白天一累，就閉 目養神」、「三餐吃飽，就打起瞌睡或躺床補眠」；即便是上班族、也要避免「下班 回家，先小睡片刻」。【如同：手機電池的電量白天消耗掉，晚上才需要充電】 (2) 生理時鐘要到位：還不到平日睡得著的時間、就提早躺床等入睡，容易讓等待入睡 的時間拖得更久、並使睡眠的整體效率降低！難入睡的人，反而應該要把躺床的 時間向後延！也就是:「眼皮快撐不住時、才去躺床睡著」。【越早躺、越失眠】 (3) 要入睡時、情緒夠放鬆：睡前半小時起，不宜再上網、滑手機、聊天、講電話，因 這些事都會讓大腦無法安靜下來休息。有焦慮症或憂鬱症的人，則需有適當治療。
✿非睡眠時間「躺在床上」、是許多人晚上睡不好的主要原因，原因有二： (1)很多人認為自己閉目養神或躺床休息、並沒有睡著。事實上，腦波研究顯示，人只要 眼睛閉上，就已經進入淺眠狀態了！無論坐著閉目養神或躺床休息、都是在淺眠！ (2)若常常躺在床上做其他的事情，如看電視、滑手機、聊天，大腦的潛意識，自然而然 會習慣躺在床上不睡覺的狀態、從而造成失眠。床，只有晚上睡覺時才能去躺！ 失眠的自我照顧策略 以下事項於白天執行 ＊避免白天長時間的小睡 (即，頭腦和身體要夠累) 對夜晚睡眠不充分的人而言，午後短暫的小睡（少於 60 分鐘）或許有益，但是長時間的午睡、或太晚午睡，會使 夜間睡眠的效率下降。每人每天所需的睡眠總時數是固定 的：6 至 9 小時！若是白天睡多了、躺多了、或閉目養神 多了，人就不會累，晚上自然無法沈睡、久睡。切記，早 晚躺床(無論有沒有熟睡)的時間，加起來不宜超過 9 小時。
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✿建立良好的睡眠習慣 (即，生理時鐘要到位) 每天在固定的時間上床、起床，即便放假日也要盡量如此。 這將有助於腦部的睡眠中樞控制大腦，使大腦到固定時間 就會想睡。 ＊管理壓力 (即，情緒夠放鬆) 工作或家庭事務忙不過來時，要請求他人協助。記得每天 都要留一些時間給自己放鬆、或從事喜歡的活動。 ＊有氧運動 (即，頭腦和身體要夠累、且情緒夠放鬆) 規則的有氧運動(有氧運動指的是：身體對氧氣需求會大 幅增加的運動，即，心跳會加速、呼吸會變快的運動)， 如每天到公園、或學校操場快走 30 分鐘，會有助睡眠！ 下午或傍晚的有氧運動，尤其有幫忙(一大早運動的人， 中午睡完午覺，晚上反而又不累、而容易失眠)！不過， 太晚的有氧運動（睡前 2-3 小時內或更近），會使人到睡 眠時、大腦都還很清醒，反而不利入睡。 晚上要注意的事情 ＊日落後避免咖啡、茶 咖啡及茶均為興奮性物質， 易造成入眠困難或淺眠。 ＊避免洗澡後馬上去睡 洗澡後，人的核心體溫會上 升，此時馬上躺床，則易造 成入睡困難。建議洗完澡的 時間、距離要入睡的時間， 至少須間隔半小時以上。 ＊睡前避免滑手機 睡前半小時內、盡量避免滑 手機或上網！這些電子產品 的藍光，會抑制腦部分泌褪 黑激素、而讓入眠時間延後。
✿培養睡意(睡前三部曲) (1)入睡的半小時前，就應處 理好其他事物，如洗澡。 (2)睡前半小時起，可看無聊 的書，讓大腦準備關機。 「使蒂諾斯」之外的其他 用藥，則可在此時服用。 (3)躺著等入睡時，可試著做 腹部呼吸（副交感放鬆） 失眠的原因，因人而異，但大致可分三大類：(1)不良的生活習慣：如在晚上喝茶、 睡覺前滑手機、或每天早晚躺床的時間加起來超過 9 小時；(2)身心科/精神科疾病： 最常見的是焦慮症和憂鬱症；(3)身體的慢性疾病：如睡眠呼吸中止症、腿不寧症、 慢性疼痛等。而無論原因屬哪一類，以下是睡眠專家所建議，失眠時的自我照顧技 巧。即便已開始使用藥物治療失眠，這些方法也能用來輔助改善長期的失眠。
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